5 Causes of Heart Disease:हृदय रोग के 5 कारण
हृदय रोग को साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है। ज्यादातर समय यह अप्रत्याशित रूप से हमला करता है या घातक चरणों में पता चला है। हालाँकि, प्रारंभिक खोज कुंजी है। हृदय रोग के स्पष्ट कारणों के अलावा, ऐसे अतिरिक्त कारक हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।
हृदय (Heart) रोग के 5 आश्चर्यजनक कारण और इससे बचाव के तरीके यहां दिए गए हैं।
अकेलापन:- यह सुनने में भले ही अटपटा लगे, लेकिन इसमें एक सच्चाई है। अध्ययनों के आधार पर अवसाद और अकेलेपन के कारण हृदय (Heart) रोगों का खतरा कम से कम 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। अनपेक्षित अलगाव और अकेलापन अनुचित तनाव, उच्च रक्तचाप और अवसाद का कारण बन सकता है।
जब ऐसा होता है तो मस्तिष्क के कुछ रसायन भी बदल जाते हैं, जिससे आपके शरीर को अधिक नुकसान होता है। एक अच्छा सामाजिक समर्थन और संकट के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यदि आप अवसाद की शुरुआत महसूस करते हैं, तो तुरंत पेशेवर मदद लेना सबसे अच्छा है।
नियमित शराब पीना:- नियमित शराब के सेवन से न केवल लत और लीवर की बीमारी हो सकती है, बल्कि धमनियों का सख्त होना भी हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बढ़ सकता है। हृदय (Heart) रोग में एक योगदान कारक। कभी-कभी पीना ठीक है, और मध्यम रूप से पीना।
आवर्तक फ्लू:- यदि आपको नियमित रूप से फ्लू होता है, तो यह निश्चित रूप से चिंता का कारण है और यह केवल फ्लू ही नहीं है। एक वायरल स्थिति होने के कारण, फ्लू से पीड़ित व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली गंभीर रूप से कम हो सकती है। इसलिए फ्लू अक्सर खांसी, जुकाम और अन्य बीमारियों के साथ आता है। दुर्भाग्य से, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हृदय (Heart) रोग से ग्रस्त हो सकती है क्योंकि वायरस हृदय (Heart) वाल्व और नहरों में जा सकता है, जो बदले में ऊतकों को कमजोर कर देगा।
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विटामिन डी की कमी:- विटामिन डी शरीर के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। उक्त विटामिन की कमी से कुछ लोगों में हृदय (Heart) रोग होने का पता चला है। अच्छी बात यह है कि तैलीय मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे की जर्दी, संतरे का रस और सोया दूध जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन डी आसानी से मिल जाता है। यदि विटामिन डी की कमी गंभीर है तो आप स्वयं जांच करवा सकते हैं। डॉक्टर संभवतः पूरक या विटामिन डी शॉट प्रदान करेंगे।
आहार की गोलियाँ:- हालांकि स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, आप इसे कैसे करते हैं यह भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आहार की गोलियां अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकती हैं। कुछ आहार गोलियों में रसायन होते हैं जो हृदय (Heart) की मांसपेशियों को कमजोर कर सकते हैं और धमनियों को अवरुद्ध कर सकते हैं और हृदय (Heart) रोग का कारण बन सकते हैं।
सुरक्षित मार्ग अपनाएं: व्यायाम और अच्छा आहार। वजन कम करने का यह लंबा तरीका है, लेकिन यह अभी भी सबसे अच्छा है। अगर आप वाकई डाइट पिल्स लेना चाहते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। कम से कम एक चिकित्सक आपको एक सूचित विकल्प और अच्छी चिकित्सा सलाह प्रदान कर सकता है |
चलना :- एक आंतरिक मानवीय कार्य है जो कई भूमिकाएँ निभाता है। सबसे पहले, यह दिमाग को साफ करने, विचारों को गति देने और हमें शांत करने में मदद करता है। दूसरा, यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो पैरों को टोन करने, अतिरिक्त वजन कम करने, फेफड़ों के वेंटिलेशन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
यह अस्थायी रूप से हृदय (Heart) गति को तेज करता है, शरीर के माध्यम से रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और अन्य अंगों में अधिक ऑक्सीजन लाता है।
चलना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और यह काम करता है चाहे आप किसी भी उम्र में शुरू करें। यह कम प्रभाव वाला है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और इसे दिन के किसी भी समय और अपनी गति से किया जा सकता है। इसके अलावा, आप आमतौर पर व्यायाम के कुछ जोरदार रूपों से जुड़े जोखिमों के बारे में चिंता किए बिना चल सकते हैं।
जब हम चलते हैं, तो हम अपने शरीर का भार स्वयं उठाते हैं। इसे भारोत्तोलन व्यायाम कहा जाता है और इसके कुछ लाभ हैं:
दिल और फेफड़ों की फिटनेस में वृद्धि
हृदय (Heart) रोग के जोखिम को कम करता है
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मांसपेशियों और जोड़ों की जकड़न का बेहतर प्रबंधन
बेहतर रक्त लिपिड प्रोफाइल
मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
शरीर की चर्बी कम होती है।
समग्र और साथ ही हृदय (Heart) स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, जितना संभव हो उतना तेज गति से प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट चलना आवश्यक है। यह नॉन-स्टॉप होना भी जरूरी नहीं है; दिन में तीन दस मिनट की सैर भी उतनी ही कुशलता से काम करेगी। आप केवल नियमित रूप से चलने से रक्तचाप को कम करने और हृदय को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। इसलिए पैदल चलने को अपनी दिनचर्या बनाने की कोशिश करें:
सीढ़ियाँ चढ़ना और लिफ्ट से बचना
सार्वजनिक परिवहन से एक या दो स्टॉप पहले उतरना और अंतिम गंतव्य (घर या काम) पर चलना
पैदल चलना, गाड़ी नहीं चलाना, स्थानीय दुकानों पर जाना
अपने बच्चों को स्कूल ले जाना
अपनी कार को अपने गंतव्य से आगे पार्क करना।
नियमित रूप से चलना एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और पुराने डीएनए की मरम्मत में भी मदद करता है। प्रेरित रहने के लिए, दोपहर के भोजन पर दोस्तों या सहकर्मियों के साथ टहलें, अपने या अपने पड़ोसी के कुत्ते को टहलाएं, एक वॉकिंग क्लब में शामिल हों, एक पेडोमीटर या अपने फोन ऐप का उपयोग करके प्रति दिन किए गए कदमों की संख्या को मापें और इसे धीरे-धीरे बढ़ाना शुरू करें।
हृदय (Heart) रोग को रोकने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी और कम लागत वाला तरीका है।
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