Healthy Life :- स्वस्थ जीवन के 9 तरीके
हर नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम वजन कम करने के लिए एक नए और नए तरीके का वादा करता है। हालांकि, जिस तरीके से आप अपना वजन कम करते हैं या आकार में आते हैं, वास्तव में आपकी सफलता पर कोई रोक नहीं है। आपके सोचने और महसूस करने का तरीका ही सफलता का असली वाहक है।
वजन कम करने और आज आकार में आने Healthy Life के लिए मेरे शीर्ष 9 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. तय करें कि यह आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है :- सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि आपको पतला होना चाहिए स्वस्थ जीवन Healthy Life शैली को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रेरित नहीं है, आपको यह जानना होगा कि आप क्यों परवाह करते हैं – स्वस्थ रहने के लिए यह आपके लिए क्यों मायने रखता है।
इसका मतलब है कि यह सोचने के लिए समय निकालना कि आपके स्वस्थ रहने का क्या मतलब है और यह आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाएगा। इसके अलावा, आपको अस्वस्थ रहने से जुड़ी लागतों पर स्पष्ट होना चाहिए।
2. स्वाद बनाम आनंद :- जब आप स्वस्थ (Healthy) खाने के अभ्यस्त नहीं होते हैं, या जब आप अपने आहार में बहुत अधिक जंक फूड शामिल करते हैं, तो एक कारण यह है कि जंक फूड का स्वाद स्वस्थ अच्छे से बहुत बेहतर लगता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि स्वाद मनभावन और व्यसनी है, अनुसंधान पर एक बड़ी राशि खर्च की जाती है।
अत्यधिक प्रसंस्कृत, उच्च नमक और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से, प्रतीत होता है कि नरम भोजन करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तो, आपको अपनी स्वाद कलियों को समायोजित करने के लिए समय देना चाहिए।
जितना अधिक आप इन चीजों में कटौती करते हैं और स्वस्थ विकल्प चुनते हैं, उतना ही आप अधिक प्राकृतिक स्वादों की सराहना और आनंद लेना शुरू करते हैं।
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3. दिमाग में सबसे ऊपर :- स्वस्थ रहने के लिए यह दिमाग में सबसे ऊपर होना चाहिए, ताकि जब आप ध्यान देना भूल जाएं या आपका मूड बिल्कुल सही न हो (जैसे तनाव या हार्मोनल परिवर्तन के समय) तो आप बुरी आदतों में वापस न आएं।
जब आप स्वस्थ (Healthy) रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने मूड को संबोधित करने के लिए व्यवहारों को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं (जल्दी-ठीक खाने के अलावा अच्छे खाद्य पदार्थ खाने के अलावा)। आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित रखना है कि आप स्वस्थ जीवन क्यों जीना चाहते हैं।
4. यह महसूस करना बंद करें कि आप चूक नहीं रहे हैं :- स्वस्थ (Healthy) खाना शुरू करते समय यह महसूस नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको यह सोचकर दंडित किया जा रहा है कि ‘यह भयानक है कि मैं अब और स्वादिष्ट भोजन नहीं खा सकता’।
विचार यह है कि आप स्वस्थ भोजन करना चाहते हैं क्योंकि आप आनंद लेते हैं कि आप कितना ताजा, स्वच्छ और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इस प्रकार, आप अपने मूड को संशोधित करने या अपनी लालसा को संतुष्ट करने के लिए जंक फूड का सेवन करने का मोह नहीं करते हैं।
आप उचित होने पर दावतों का आनंद लेने में सक्षम होना चाहते हैं (जैसे उत्सव), लेकिन तुरंत स्वस्थ भोजन पर वापस लौटने में सक्षम होना चाहिए।
5. विश्वास करें कि आप यह कर सकते हैं :- आपकी सफलता के लिए आत्म विश्वास महत्वपूर्ण है। अन्य उदाहरणों का उपयोग करें जब आपने एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपना मन निर्धारित किया है और इसे प्राप्त करने में सफल रहे हैं (जैसे छुट्टी के लिए बचत करना, करियर बदलना, नया घर खरीदना) – आपको प्रेरित करने के लिए। इस तरह, आप नियमित रूप से खुद को याद दिला सकते हैं कि जब आप अपना दिमाग लगाते हैं, तो आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं।
6. दूसरों को अच्छी तरह से अनदेखा करें जो चाहते हैं कि आप उनके खाने की आदतों में शामिल हों :- भोजन और सामाजिकता बहुत निकट से जुड़े हुए हैं, इसलिए आपके आस-पास के लोग आपको समय-समय पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने और पीने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करेंगे। यहां कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि स्वादिष्ट स्वस्थ व्यंजन परोसे जाते हैं जिनका आप सभी एक साथ आनंद ले सकते हैं। अपने नए खाने की आदतों के बारे में कम तनाव महसूस करने के अलावा, स्वस्थ भोजन के सेवन से हल्की बातचीत, अधिक ऊर्जा और अधिक मज़ा आएगा।
7. भोजन की तैयारी के साथ व्यवस्थित रहें :- सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन नियमित रूप से खाते हैं और दौड़ते समय जल्दी और आसानी से उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को लेने से बचने के लिए आपने पहले से स्वस्थ (Healthy) भोजन तैयार किया है। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक सप्ताह समय निकालें कि आपके बैग, काम पर दराज और घर की पेंट्री में पर्याप्त स्वस्थ स्नैक्स हैं। फिर, या तो घर पर किसी के लिए आपके लिए अपना भोजन तैयार करने की व्यवस्था करें, या हफ्तों की शुरुआत में कुछ स्वस्थ भोजन पकाएं और उन्हें उन रातों के लिए फ्रीज करें जब आप वास्तव में खाना पकाने से परेशान नहीं हो सकते।
8. स्वादिष्ट विकल्प तैयार करें :- स्वस्थ (Healthy) भोजन करना कभी भी उबाऊ नहीं होना चाहिए। कुछ मुफ्त स्वादिष्ट भोजन के लिए नीचे दी गई हैप्पी लाइफ वेबसाइट पर लॉग ऑन करें जिसे आप आसानी से तैयार कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन के साथ सकारात्मक जुड़ाव होना वास्तव में महत्वपूर्ण है, इसलिए रचनात्मक बनें और ऐसे खाद्य पदार्थ तैयार करें जिनका आप आनंद लेते हैं। केवल वही पुराने सलाद और सूप वाले आहार पर न रहें।
आप चाहते हैं कि स्वस्थ भोजन एक जीवन शैली हो, न कि घर का काम।
9. अपने परिवार और दोस्तों को शामिल करें :- यदि आपका परिवार और मित्र शामिल हैं तो स्वस्थ Healthy Life जीवन को बनाए रखना बहुत आसान है।
आप उन्हें एक साथ शारीरिक गतिविधि में संलग्न करने की व्यवस्था करके, स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं जिसका हर कोई एक साथ आनंद ले सकता है, या आप जो कर रहे हैं उस पर चर्चा करके और उनका समर्थन मांगकर उन्हें शामिल कर सकते हैं।
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