How to Improve Your Brain :- दिमाग की बत्ती जलाएंगे ये 10 आसान उपाय

How to Improve Your Brain :- याद रखना किसी भी व्यक्ति में एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे हमेशा सम्मानित और तेज करने की आवश्यकता होती है। एक अच्छी याददाश्त के साथ, आप हमेशा तारीखें, नाम, मुद्रा के आंकड़े और कई अन्य बारीक विवरण जैसी चीजों को याद रखने में सक्षम होते हैं।

हालांकि, याद रखने की खराब आदत आम तौर पर सार्वजनिक रूप से शर्मनाक होती है और कम आत्मसम्मान जैसी स्थितियों को जन्म दे सकती है। इसलिए, आपको हमेशा ऐसे तरीकों की तलाश करने की ज़रूरत है जिससे आप अपनी याददाश्त को बढ़ा सकें

How to Improve Your Brain :-हम आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए 10 तरकीबें बताने जा रहे

1. सही खाएं और स्वस्थ रहें

बेरीज, अंगूर, चाय की पत्ती, हॉप्स, कोको बीन्स और विटामिन डी जैसे फ्लेवोनोइड्स वाले खाद्य पदार्थ और पूरक खाने से Brain में न्यूरॉन्स को इस अर्थ में काफी बढ़ावा मिलता है कि वे ताजा यादें बनाने में सक्षम हैं।

इसके अतिरिक्त, ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर एंजाइम और प्रोटीन से जुड़े होते हैं जो स्मृति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि नए न्यूरॉन्स के निर्माण और Brain में ऑक्सीजन के महत्वपूर्ण प्रवाह में मदद करते हैं।

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2. चीनी से बचें

मीठे व्यंजन कई लोगों की सामान्य कमजोरी होती है और यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको यह जानकर दुख हो सकता है कि अनुशंसित सीमा से अधिक परिष्कृत चीनी का सेवन आपकी याददाश्त के लिए हानिकारक हो सकता है।

3. कैफीन पिएं

अन्य पदार्थों को लेने के सापेक्ष स्मृति पर कैफीन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, आदतन खपत से बचने के लिए इसे सावधानी से किया जाना चाहिए। कॉफी का सेवन करने के बाद, कई संज्ञानात्मक कार्य किए जाते हैं और अंतिम विश्लेषण में कैफीन पीने से इंसान की याददाश्त बढ़ती है।

इसके अलावा, स्मृति में सुधार करने के लिए ग्रीन टी की भी बहुत सकारात्मक भूमिका होती है। इसमें पॉलीफेनोल होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों को Brain की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकता है।

इसके अलावा, ग्रीन टी का नियमित सेवन स्मृति और मानसिक सतर्कता में सुधार के लिए सबसे अच्छा मार्गदर्शक है और यह Brain की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर सकता है।

4. अपने Brain का व्यायाम करें

उचित Brain व्यायाम आपके Brain को उम्र भर सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। शरीर की मांसपेशियों की तरह ही हमारे Brain को भी अपने ही प्रकार के भोजन और व्यायाम की आवश्यकता होती है।

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो Brain की कार्यक्षमता और याददाश्त की शक्ति को विकसित करने में मदद करते हैं। आप उन पर विचार कर सकते हैं क्योंकि ये सबसे अच्छी याददाश्त बढ़ाने वाली तरकीबें हैं।

इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक इन अभ्यासों का अभ्यास करते रहते हैं, तो यह आपके लिए कुछ चमत्कारी परिणाम लेकर आएगा।

5. रोजाना व्यायाम करें

आज की व्यस्त दुनिया में स्वास्थ्य हमारे जीवन का सबसे उपेक्षित पहलू है, जबकि इसके विपरीत होना चाहिए! हमें अपने स्वास्थ्य को समर्पित करने के लिए प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे का प्रबंध करना चाहिए।

दैनिक व्यायाम के कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं और निस्संदेह, जब यह स्मृति शक्ति में सुधार करने के बारे में है, तो इस प्रक्रिया के माध्यम से शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

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6. कोई मल्टीटास्किंग नहीं

“मल्टीटास्किंग” का शीर्षक होना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन क्या आप जानना चाहते हैं कि इसका आपके Brain पर किस प्रकार का प्रभाव पड़ता है? जब हम Brain की याददाश्त में सुधार के बारे में चर्चा कर रहे हैं, तो आपको यह जानकर निराशा हो सकती है कि मल्टीटास्किंग आपके Brain की याददाश्त को बेहतर बनाने में मददगार नहीं है।

कई बार, मल्टीटास्किंग को एक प्रतिकूल और संपूर्ण प्रक्रिया कहा गया है। एक औसत और पूरी तरह से काम करने वाला दिमाग मल्टीटास्किंग के बजाय एक काम से दूसरे काम में जाना पसंद करता है। इसलिए, मल्टीटास्किंग की संपूर्ण प्रकृति, वैसे भी, आपकी याददाश्त की प्रकृति में सुधार नहीं करती है।

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7. अच्छी नींद लें

दिन भर के काम के बाद हमारे शरीर को रात में अच्छी नींद की जरूरत होती है और यह दिमाग की कार्यक्षमता को स्थिर करने के लिए भी जरूरी है। Brain दिन भर में हजारों गतिविधियां करता है और 6-8 घंटे की अच्छी नींद Brain को स्थिर करती है और अगली सुबह इसे सबसे अच्छी स्थिति में रखती है।

इसके विपरीत, रात में ठीक से नींद न लेने से आप पूरे दिन नीरस महसूस करेंगे और आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।

8. तनाव कम करें और अधिक हंसें

तनाव और अवसाद वास्तव में चीजों को याद रखने की क्षमता पर भारी पड़ सकता है। हालांकि, अपने आप को हंसी में शामिल करके, आप अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं और अपनी याददाश्त की क्षमताओं में सुधार करते हैं। संक्षेप में, हँसी कोर्टिसोल तनाव हार्मोन को कम करती है।

9. गोंद चबाएं

च्युइंग गम अधिक याद रखने में मदद करता है। जो लोग च्युइंग गम चबाते हैं, वे शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म मेमोरी दोनों की जांच करते हैं। इन गम-च्यूअर्स को उन लोगों की तुलना में अधिक स्कोर देने वाला माना जाता है जो चीजों को याद रखने की बात करते समय गम चबाते नहीं हैं।

इसके पीछे के वैज्ञानिक कारणों की व्याख्या करना मुश्किल है, लेकिन समय के साथ, इसने उन लोगों के लिए कुछ प्रभावी परिणाम दिखाए हैं जो यह जानने के इच्छुक हैं कि “मैं अपनी याददाश्त कैसे सुधार सकता हूं?”

10. एक नया कौशल सीखें

कहते हैं कि अपने मस्तिष्क को नई चीजें सीखने में व्यस्त रखने से आपकी यादों को बेहतर बनाने पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। यह भी सबसे अच्छी स्मृति सुधार तरकीबों में से एक है जिसे सभी को लागू करना चाहिए।

यहां सवाल यह है कि क्या उम्र का इस प्रक्रिया से कोई लेना-देना है। यह देखा गया है कि अपने मस्तिष्क को उद्देश्यपूर्ण और सार्थक गतिविधियों में व्यस्त रखने से तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है और यह आपकी याददाश्त को बढ़ाने का तरीका है।