Fast Weight Loss Steps:तेजी से वजन घटाने के कदम
हर दिन हमें बताया जाता है कि “यदि आप अपना वजन कम (Weight Loss) करना चाहते हैं, तो आपको आहार पर जाना होगा, अधिक व्यायाम करना होगा, आदि।” सच तो यह है कि उन पुराने तरीकों में कुछ सच्चाई है। हालाँकि, वे आपको बहुत दूर नहीं ले जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सभी ने फैट बर्न करने और वजन कम (Weight Loss) करने का आधा सच तरीका अपनाया है।
“जंक फूड डाइट” से “प्लांट बेस्ड सलाद डाइट” पर स्विच करना :- मुझे कहना होगा कि यह सब बहुत आम है। अगर आप अपना वजन कम (loss weight) करना चाहते हैं, तो सबसे पहली चीज जो आप सोचते हैं कि सलाद खाना शुरू कर दें, है ना? गलत।
जब कोई अचानक से सलाद आहार पर जाता है, तो वजन कम (Weight Loss) करने के बजाय पानी का वजन बढ़ जाता है। क्योंकि उनके पास पानी को अवशोषित करने वाली पत्तेदार सब्जियों में घुलनशील फाइबर को पचाने के लिए उचित एंजाइम नहीं होते हैं।
किसी व्यक्ति को सलाद को पचाने के लिए उचित एंजाइम विकसित करने में समय लगता है। सलाद आहार पर स्विच करने के बजाय, उदाहरण के लिए केले, नारियल, अलसी और एवोकाडो से स्वस्थ वसा वाले फल और सब्जी की स्मूदी से शुरुआत करें।
आपको भूख और लालसा से रोकने के लिए स्वस्थ वसा मौजूद हैं।
सुबह का बड़ा नाश्ता खाना :- यदि आप शरीर की चर्बी को कम करने और वजन कम (Weight Loss) करने की कोशिश कर रहे हैं तो सुबह में एक बड़ा नाश्ता खाना शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है। सबसे पहले बड़े भोजन आपके चयापचय को थोड़ा धीमा कर देते हैं। इसे रोज करते रहें और यह आदत बन जाती है। इसके बजाय अपने नाश्ते के भोजन के आकार को कम करने की कोशिश करें या नाश्ते की स्मूदी से शुरुआत करें। हल्का भोजन सोचो।
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एक दिन में बहुत अधिक व्यायाम करना :- एक और आम गलती जो लोग करते हैं वह है जिम में एक दिन में बहुत अधिक व्यायाम करना। उन्हें लगता है कि अगर वे एक दिन जिम में 3 घंटे वर्कआउट करें और अगले दो दिन आराम करें तो उनका वजन कम (Weight Loss) हो जाएगा। यह मायने नहीं रखता कि आप वर्कआउट करने में कितने घंटे बिताते हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आप कितने दिन लगातार वर्कआउट करते हैं।
रोजाना एक घंटा लगातार वर्कआउट करने की कोशिश करें और देखें कि यह आपको कैसे परिणाम देगा।
हाई इंटरवल वर्कआउट :- दूसरे शब्दों में उच्च तीव्र अंतराल प्रशिक्षण। इस प्रकार का वर्कआउट आमतौर पर इंटरवल टाइमर के साथ किया जाता है। जैसे पहले मिनट में नॉनस्टॉप वर्कआउट करना और फिर अगले मिनट आराम करना और उसके बाद आराम करना आदि।
इससे लोगों को वजन कम (Weight Loss) करने का बेहतर मौका मिलता है। क्योंकि इंटरवल वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को रेस्टिंग मोड में अधिक फैट बर्न करने के लिए संशोधित करता है। आप एक सेट में अधिक दोहराव जोड़कर या अंतराल टाइमर में अधिक सेट जोड़कर व्यायाम की तीव्रता को भी बढ़ा सकते हैं।
पावर लिफ्टिंग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग :- मांसपेशियों के कुछ स्थानों में वसा जलने को बढ़ाने के लिए पावर लिफ्टिंग या वेट ट्रेनिंग एक शानदार तरीका है। यह शरीर की चर्बी को जलाने का एक सिद्ध तरीका है। मेरा यही सुझाव है।
तनाव और नींद की कमी :- उच्च स्तर पर तनाव में रहने से वजन कम (Weight Loss) करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। क्योंकि अक्सर नींद की कमी तनाव के कारण होती है। आपके शरीर में लेप्टिन और ग्रेहलिन नामक दो हार्मोन होते हैं।
लेप्टिन भूख, चयापचय, वसा जलने की क्षमता को नियंत्रित करता है।
ग्रेहलिन आपको बताता है कि कब खाना है, कब फैट बर्न करना बंद करना है आदि।
जब आपके शरीर में अधिक ग्रेहलिन का उत्पादन होता है, तो आप अधिक से अधिक खाने के लिए तरसते हैं। नींद की कमी के कारण जब लेप्टिन कम होता है तो ग्रेहलिन बढ़ता है। अधिक लेप्टिन का उत्पादन करने के लिए आपको अधिक नींद लेने की आवश्यकता होती है।
आहार में बहुत अधिक स्वस्थ वसा :- जब कोई बहुत अधिक स्वस्थ वसायुक्त भोजन करता है। जैसे एवोकाडो, केला, मेवा, जैतून का तेल, सामन, नारियल, आदि। यह कैलोरी और इसमें से एक टन जोड़ता है। स्वस्थ वसा को न्यूनतम रखना आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। आपका अगला भोजन अच्छा होने तक आपका पेट भरा रखने के लिए पर्याप्त है।
वसा जलाने के तरीके पर अन्य आहार :- वहाँ वसा जलने के लिए टन और टन विभिन्न सलाह हैं। जैसे इंटरमिटेंट फास्टिंग, डिटॉक्स डाइट, सप्लीमेंट्स, पिल्स, गार्सिनिया कैंबोगिया आदि।
इन आहारों के काम करने का दावा करने का कारण एक बात है। जब आप कसरत करने और शरीर की चर्बी को जलाने में सक्षम होते हैं तो आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण रखने की क्षमता होती है।
आरामदेह भोजन की आदतें :- हमारे पसंदीदा आराम खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम (Weight Loss) करने की हमारी क्षमता प्रभावित हो सकती है, क्योंकि हमारे केक, कुकीज़, आइसक्रीम आदि में रसायन हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थ जोड़ते हैं और हमारे जिगर को विटामिन को अवशोषित करने से रोकते हैं। और सब्जियों और फलों से पोषक तत्व जब हम स्वस्थ खाते हैं। कहा जा रहा है कि वजन कम (Weight Loss) करने के लिए आपको इन आरामदेह खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने की जरूरत है। इसलिए मैं हमेशा स्मूदी डाइट की सलाह देता हूं, क्योंकि वे कृत्रिम शर्करा के बजाय विटामिन, पोषक तत्व और प्राकृतिक शर्करा से भरे होते हैं।
शराब, तंबाकू, ड्रग्स :- अगर आपको शराब, तंबाकू और ड्रग्स लेने की बुरी आदत है, तो इससे आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं हो पाता है। दवाओं में मौजूद विषाक्त पदार्थों के कारण। शराब का सेवन आपको वजन कम (Weight Loss) करने से भी रोकता है।
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