Memory Boosting Food : ये 5 चीजें बढ़ा देगी याददाश्त ,चलेगा तेज दिमाग
Memory Boosting Food : जीवनशैली में बदलाव कर आप अपनी याददाश्त (memory) में सुधार कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, बेहतर नींद, नियमित व्यायाम और बेहतर पोषण के साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होगा – स्मृति सहित – साथ ही साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी।
स्मृति हानि को रोकने और समग्र रूप से आपकी याददाश्त (memory) में सुधार करने में ये तीन चीजें आपको अपने पैसे के लिए सबसे बड़ा धमाका देगी।
आइये आपको बताते है की स्मृति को बढ़ावा देने के लिए यहां 5 वैज्ञानिक रूप से मान्य तरीके दिए गए हैं।
1. रात को अच्छी नींद लें
याददाश्त (memory) बढ़ाने का एक आसान तरीका है:
- रात को अच्छी नींद लें या कुछ नया सीखने के बाद पावर नैप लें। नींद हमारे दिमाग को “रीसेट” करती है और स्मृति और सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- नींद न केवल हमारे दिमाग को यादों को भूलने से बचाती है, बल्कि यह हमें यादों को बेहतर ढंग से पुनः प्राप्त करने में भी मदद करती है।
2.व्यायाम
व्यायाम और दौड़ना, बेहतर याददाश्त (memory) से जुड़ा हुआ है
- जैसे नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, वैसे ही स्वास्थ्य का दूसरा स्तंभ भी है: व्यायाम ।
- हमारा दिमाग ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन पर निर्भर करता है, और उस ऑक्सीजन को प्राप्त करने के लिए, हमें अपने दिमाग में ऑक्सीजन युक्त रक्त के स्वस्थ प्रवाह की आवश्यकता होती है।
- व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।
3. अपने आहार में सुधार करें
जैसे कोलेस्ट्रॉल आपके दिल की धमनियों में जमा हो सकता है, वैसे ही यह आपके दिमाग में भी बन सकता है मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े का निर्माण मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, या तो छोटे अवरोधों के माध्यम से जो मूक स्ट्रोक का कारण बनते हैं, या एक बड़ा, अधिक विनाशकारी स्ट्रोक।
किसी भी तरह से, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन युक्त रक्त से वंचित किया जाता है, जिसे उन्हें सामान्य रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है
- आपको (Memory Boosting Food) भूमध्य आहार जैसे आहार खाना चाहिये जिसमें ज्यादातर सब्जियां और फल, जैतून का तेल, समुद्री भोजन और नट्स-स्वस्थ असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं जिसमे Memory Boosting Food ज्यादा होना चाइये
4. महत्वपूर्ण जानकारी पर ध्यान दें
हममें से अधिकांश लोगों को बारीक बातें या सबसे महत्वपूर्ण तथ्य याद रहते हैं जिनकी हमें भविष्य में आवश्यकता होगी। यह एपिसोडिक मेमोरी का एक कार्य है।
एक उदाहरण के रूप में नाम का उपयोग करते हुए, यदि आपको इसे याद करने में परेशानी हो रही है, तो उस व्यक्ति के बारे में अन्य तथ्यों को याद करने का प्रयास करें – जहां वे रहते हैं, उनके शौक, यदि उनके बच्चे हैं। यह अक्सर आपके द्वारा खोजी जा रही जानकारी को ढीला कर देगा।
5. दिमागी खेल खेलें
आपको किसी विशिष्ट मस्तिष्क-बढ़ाने वाले गेम या सेवाओं के लिए भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
- कोई भी खेल जो मानसिक रूप से उत्तेजक है, जैसे शतरंज, मदद करता प्रतीत होता है। अपने फोन पर ऐप स्टोर पर कुछ समय बिताएं, और आपको इनमें से कुछ मिल जाएंगे।
लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं?
- शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क के खेल अकेले मनोभ्रंश के जोखिम को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे विशिष्ट स्मृति-संबंधी कौशल को बढ़ावा दे सकते हैं।
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