How to increase height for kids : बच्चों की हाइट बढाने के 5 आसान तरीके

How to increase height for kids : आमतौर पर एशियाई देशों में लोगों की हाइट कम होती है….राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सेवा के आंकड़ों के मुताबिक भारत के बच्चे दुनिया में सबसे छोटे हैं। छोटी हाइट के लिए कई चीजें जिम्मेदार होती हैं।

माता-पिता के जीन, पर्यावरण, भौगोलिक स्थिति जैसे कारणों से हम कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश आहार और जीवन शैली बच्चों की ऊंचाई के लिए जिम्मेदार हैं। अगर बच्चे का खान-पान और रहन-सहन सही नहीं होगा तो निश्चित रूप से उसकी लंबाई में कमी आएगी। बच्चों की हाइट के लिए पौष्टिक आहार बहुत जरूरी है।

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How to increase height for kids

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए 4-5 साल से प्रयास शुरू कर देने चाहिए। अगर लगे कि बच्चे का विकास ठीक से नहीं हो रहा है तो इसे डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए। इन सबके अलावा बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए उन्हें संतुलित आहार देना चाहिए। बच्चों के लिए डाइट के अलावा खेलकूद भी बहुत जरूरी है। अक्सर माता-पिता बच्चों के खेल-कूद पर ध्यान नहीं देते हैं, जिससे बच्चों की हाइट कम हो जाती है। तो आइए जानते हैं बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए हमें क्या करना चाहिए।

बच्चों की हाइट कैसे बढ़ाये…increase height

1. संतुलित आहार : सबसे पहले बच्चों को उनकी हाइट के हिसाब से संतुलित आहार देना चाहिए। बच्चों की ग्रोथ काफी तेज होती है इसलिए बच्चों के आहार में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।

बच्चों के आहार में रोजाना दूध और दाल शामिल करें। बच्चों के भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, वसा आदि की मात्रा संतुलित होनी चाहिए। रोजाना फल, हरी सब्जियां, डेयरी का सामान देना चाहिए। इसके अलावा शुगर, ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट कम देना चाहिए।

2. साबुत अनाज : साबुत अनाज बच्चों के सर्वांगीण विकास के लिए बहुत ही पौष्टिक होते हैं। साबुत अनाज में कई तरह के मोटे अनाज जैसे जौ, ज्वार, मक्का, रागी, काले चावल, ब्राउन राइस, पिसा हुआ आटा, जौ आदि का सेवन करना चाहिए।

साबुत अनाज में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो कई बीमारियों से लड़ने में भी कारगर होते हैं। इन चीजों को खिलाने के लिए आप बच्चों को अंकुरित अनाज खिला सकती हैं। साबुत अनाज, साबुत चने आदि को धीरे-धीरे अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

3. खेलकूद : कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि जो बच्चे ज्यादा खेलते हैं उनकी हाइट अच्छी होती है। इसलिए अपने बच्चों को आउटडोर खेलों के लिए प्रोत्साहित करें। बच्चे के खेल-कूद से न केवल वह शारीरिक रूप से मजबूत होगा बल्कि इससे मानसिक थकान भी दूर होगी।

हाइट बढ़ाने के लिए कुछ एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती हैं। लंबाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करना बहुत फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज में मुंह की तरफ सीधे लेटकर गर्दन को जमीन पर हाथ की मदद से धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है।

इसके अलावा लटकना भी हाइट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके लिए इसे किसी चीज की मदद से मजबूती से पकड़कर नीचे लटकाना होता है।

4. योगा :  माउंटेन पोज, कोबरा पोज, चाइल्ड पोज और वॉरियर पोज योग में हाइट बढ़ाने में बहुत फायदेमंद होते हैं। बच्चों को प्रतिदिन योग का अभ्यास कराएं। इससे न सिर्फ हाइट की समस्या दूर होगी बल्कि बच्चों का मानसिक और बौद्धिक विकास भी काफी तेज होगा।

5. पर्याप्त नींद : अगर बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी तो हाइट में प्रॉब्लम होगी। इसलिए रोजाना पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। 3 से 5 साल के बच्चे को 10 से 13 घंटे की नींद लेना अनिवार्य है। 6 से 13 साल के बच्चों को रोजाना 9 से 12 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

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