Weight Loss Grill and Smoothie Recipes:वजन कम करने वाली ग्रिल और स्मूदी रेसिपी
वजन कम (weight Loss) करने के लिए ग्रिल रेसिपी जो स्वस्थ और स्वादिष्ट होती हैं
वजन कम (weight Loss) करना विशेष रूप से एक आसान यात्रा नहीं है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। आपको भूख लगेगी और स्वादिष्ट भोजन की लालसा का विरोध करना कठिन होगा। अपने आप को हार्दिक भोजन से वंचित न करें – कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए दोषी महसूस किए बिना स्वादिष्ट, धुएँ के रंग और संतोषजनक व्यंजनों के लिए अपने फल, सब्जियां या दुबला मांस ग्रिल करें।
इन स्वस्थ और स्वादिष्ट वजन घटाने (weight Loss) वाली ग्रिल व्यंजनों को आजमाएं:
- काले और मशरूम तुर्की बर्गर
जिसकी आपको जरूरत है:
8 बर्गर बन्स, अधिमानतः गेहूं
1/2 किलोग्राम जमीन टर्की
4 बेबी बेला मशरूम
2 कप ताज़ी कर्ली कली
1/4 कप कटा हुआ मीठा प्याज
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
1 बड़ा चम्मच बारीक कटी हुई ताजा अजवायन की पत्ती
1 बड़ा चम्मच चिमिचुर्री सॉस
1/4 छोटा चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
1/4 छोटा चम्मच नमक
एवोकैडो स्लाइस, परोसने के लिए
मध्यम आँच पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें और प्याज़ और लहसुन को नरम होने तक भूनें। मशरूम और केल डालें और ढककर सब्जियों के नरम होने तक पकाएँ। ठंडा होने दें। तैयार होने पर, मशरूम और केल के मिश्रण को पिसी हुई टर्की के साथ मिलाएं और अजवायन, चिमिचुर्री और नमक के साथ मिलाएं। साफ हाथों से पैटी बना लें। मध्यम-उच्च गर्मी पर पहले से गरम ग्रिल पर पकाएं, एक बार पलटें, वांछित दान करने के लिए। पसंद के सॉस के साथ कोट बन्स फिर टर्की पैटी और एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष।
- शहद-दही ग्रिल्ड पीचिस
जिसकी आपको जरूरत है:
3 आड़ू, आधा और खड़ा हुआ
2 कप सादा ग्रीक योगर्ट
1/4 कप शहद
दालचीनी पाउडर
एक छोटी कटोरी में ग्रीक योगर्ट और शहद को एक साथ मिलाएं। रद्द करना। आड़ू को पहले से गरम ग्रिल पर मध्यम आँच पर पकाएँ, नीचे की ओर काटें, जब तक कि ग्रिल के निशान दिखाई न दें। तैयार होने पर, आड़ू के ऊपर शहद और दही डालें। परोसने से पहले दालचीनी पाउडर छिड़कें।
- ग्रील्ड बीफ और शकरकंद रैप्स
जिसकी आपको जरूरत है:
6 साबुत अनाज टॉर्टिला
1/2 किलोग्राम सिरोलिन स्टेक, पतले कटा हुआ
6 कप क्यूब्ड शकरकंद, स्टीम्ड
3 कप बारीक कटी पत्ता गोभी
1 कप बारीक कटा हुआ सफेद प्याज
1 कप बारीक कटा हुआ ताजा तुलसी
3 बड़े चम्मच नीबू का रस
3 बड़े चम्मच लो सोडियम सोया सॉस
2 बड़े चम्मच कनोला तेल
1 1/2 छोटा चम्मच मिर्च लहसुन की चटनी
1 छोटा चम्मच ब्राउन शुगर
मध्यम उच्च गर्मी पर पहले से गरम ग्रिल पर बीफ़ कुक करें, जब तक कि प्रति पक्ष लगभग 2 से 3 मिनट (बीच में थोड़ा गुलाबी) तक पकाया न जाए। ड्रेसिंग बनाने के लिए, एक कांच के जार में नींबू का रस, सोया सॉस, कैनोला तेल, चिली गार्लिक सॉस और ब्राउन शुगर को एक साथ मिलाएं और सामग्री को अच्छी तरह मिलाने के लिए हिलाएं। पत्ता गोभी और प्याज़ को एक बाउल में रखें और आधी ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। ग्रिल्ड बीफ़, शकरकंद और पत्ता गोभी के सलाद को एक सर्विंग प्लेट में रखें। शेष ड्रेसिंग के साथ बूंदा बांदी और शकरकंद। टॉर्टिला के साथ परोसें।
इन त्वरित वज़न घटाने (weight Loss)वाली ग्रिल रेसिपी के साथ स्वस्थ और फिट रहें|
- यह भी देखो:- How to make Different types of pasta salad recipe :- ग्रीन पास्ता सैलेड रेसिपीhttps://samachartez.com/how-to-make-different-types-of-pasta-salad-recipe/
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स्मूदी के लिए मेनू जो कैलोरी में कम है:-
पारंपरिक नाश्ते के बजाय स्मूदी क्यों न लें? मेरी रेसिपी सरल, बनाने में आसान और सेहत के लिए बहुत अच्छी है। दही इसका आधार है और फलों में कम कैलोरी और कम ग्लाइसेमिक गुण होते हैं। सही होने पर वे नाश्ते के अनाज और सुबह के नाश्ते की जगह लेते हैं और दोपहर के भोजन के समय तक आपको आसानी से संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देते हैं|
मेरा नुस्खा एक बढ़ी हुई प्रोटीन दही के दो बड़े चम्मच से शुरू होता है। यह कैलोरी में भी हल्का होता है।
फलों का चयन स्वाद और गुणवत्ता के लिए बनाया गया है।
- इनमें स्ट्रॉबेरी शामिल हैं; ब्लू बैरीज़; कीवी फल; सेब; रहिला; कृष्णकमल फल; और एक केला। आमतौर पर इस चयन में से चार या पाँच पर्याप्त होते हैं। इसमें अजवाइन की एक स्टिक मिलाएं, जो कम कैलोरी वाली भी हो और त्वचा के लिए भी अच्छी हो।
मिश्रण को तब तक फेंटें जब तक कि यह एक सजातीय स्थिरता में न बदल जाए। इसे एक बड़े नाश्ते के कटोरे में डालें और चम्मच से खाएँ। पाचक रसों को अपना काम करने का मौका देने के लिए लगभग 30 मिनट के बाद एक गर्म कप चाय या कॉफी का सेवन करें।
केवल आहार से वजन कम (weight Loss) नहीं हो सकता क्योंकि व्यायाम महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को काम करने की जरूरत है और शरीर को गति की जरूरत है। जो लोग दिन भर सब्जी खाते हैं और खाने के अलावा कुछ नहीं करते उन्हें हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दिल की मांसपेशियों को भी अच्छी कसरत की जरूरत होती है।
इसलिए मैंने जिम ज्वाइन किया और दिन में कम से कम 30 मिनट बाइक पर बिताता हूं और उसके बाद अन्य मशीनों पर वर्कआउट करता हूं। गर्दन, पीठ और जांघ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना जरूरी है। संतुलन भी महत्वपूर्ण है और यदि कोई सुविधा में कक्षाओं के माध्यम से कुछ पीटी प्रशिक्षण प्राप्त कर सकता है तो वे शासन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हैं। छोटी-छोटी फीस देकर निराश न हों क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य और फिट रहने से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है।
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