कोरोना वायरस को हराने में ये vitamin सबसे तेज
vitamin :- हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि एक अच्छा संतुलित आहार उन्हें स्वस्थ कर सकता है सभी को आपने शरीर के लिए मल्टीविटामिन / खनिज पूरी तरह से लेना चाहिए, लेकिन बहुत से लोग पूरी तरह से यह नहीं ले पाते है
आपके जीवन के लिए जो विटामिन (vitamin) जरूरी है वो आपको जरुर लेना चाहिए विटामिन की कमी से कई तरह के रोग हो जाते है स्वस्थ आहार के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में प्रतिदिन विटामिन डी (vitamin D) के नए लाभों की खोज की जा रही है। फिर भी बहुत से लोगों को अभी भी पर्याप्त विटामिन (vitamin) नहीं मिलता है
जिससे वे अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अद्भुत लाभ प्राप्त कर सकें। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी (vitamin D) प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो यहां उन विटामिन डी (vitamin D) लाभों और उन्हें प्राप्त करने के तरीके पर एक आसान लेख है। जिसके बाद आप आपने आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी (vitamin D) दे पाएंगे
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विटामिन (vitamin )
जब आप विटामिन डी (vitamin D) और आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं तो सबसे पहले जो चीजें दिमाग में आती हैं, वह यह है कि यह आपके कंकाल को मजबूत रखने में विटामिन डी (vitamin D) भूमिका निभाता है।
विटामिन डी (vitamin D) को दंत, जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देने के लिए जाना जाता है, जिससे शरीर को कैल्शियम अवशोषण में सहायता मिलती है। कैल्शियम आपके कंकाल का मुख्य निर्माण खंड है। आपके शरीर को मजबूत रहने के लिए विटामिन डी (vitamin D) की दैनिक खुराक की आवश्यकता होती है।
इस अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को भरपूर मात्रा में विटामिन डी (vitamin D) मिलता है, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस और जोड़ों के दर्द के शिकार होने की संभावना कम होती है।
कई लोगों के लिए विटामिन डी (vitamin D) एक और लाभ गठिया और पीठ दर्द से राहत है। यदि आप इन सामान्य बीमारियों से पीड़ित हैं, तो राहत आपकी दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करने जितनी आसान हो सकती है। अपने आहार में रोजाना टहलने को शामिल करें, सही भोजन करें या विटामिन डी (vitamin D) सप्लीमेंट लें।
विटामिन डी (vitamin D) के लाभ
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, प्रोस्टेट, कोलन, स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर समेत कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद के लिए विटामिन डी प्रतिष्ठित है। ट्यूमर एंजियोजेनेसिस इनहिबिटर के रूप में विटामिन डी (vitamin D) के गुण यहां एक भूमिका निभाते हैं।
सादे अंग्रेजी में, इसका मतलब है कि विटामिन डी (vitamin D) ट्यूमर को नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण से रोकता है। ट्यूमर सिकुड़ जाता है क्योंकि विटामिन डी सचमुच उसे पोषण प्राप्त करने से रोकता है।
एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर के रूप में, विटामिन डी (vitamin D) अन्य प्रकार के ऑटोइम्यून विकारों की रोकथाम में भी महत्वपूर्ण है। कुछ प्रकार के अवसाद में, यह मूड को बढ़ाने में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। दूसरे शब्दों में, विटामिन डी (vitamin D) की एक खुराक बरसात के दिन आपको खुश कर सकती है।
आप पर्याप्त विटामिन डी (vitamin D) कैसे प्राप्त करते हैं?
विटामिन डी (vitamin D) प्राकृतिक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है। हालांकि शरीर को इसका निर्माण करने के लिए, त्वचा को पर्याप्त धूप के संपर्क में आना पड़ता है।
कितनी धूप पर्याप्त है? रिपोर्ट अलग-अलग हैं, हालांकि कई स्रोतों का सुझाव है कि आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी (vitamin D) उत्पन्न करने के लिए दिन में केवल 10 मिनट पर्याप्त समय है।
यह प्रति सप्ताह लगभग एक घंटे की सीधी धूप जोड़ता है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, बहुत से लोगों को अभी भी पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी (vitamin D) का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। सनस्क्रीन और सनब्लॉक उत्पादों का व्यापक उपयोग भी विटामिन डी (vitamin D) की कमी में योगदान देता है, विशेष रूप से उत्तरी क्षेत्रों में।
विटामिन डी (vitamin D) से भरपूर खाद्य पदार्थ
भले ही अधिकांश विटामिन डी (vitamin D) त्वचा को सूर्य के प्रकाश के संपर्क में लाने से बनता है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी (vitamin D) की मात्रा होती है
इन में है मोजूद विटामिन डी (vitamin D)
ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन में विटामिन डी पाया जाता है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। विटामिन डी कॉड लिवर ऑयल और अन्य फिश लिवर ऑयल में भी पाया जाता है। यदि आप मछली के शौक़ीन नहीं हैं, तो अब बहुत सारे पूरक उपलब्ध हैं जिनका स्वाद उतना गड़बड़ नहीं है।
बीफ लीवर, पनीर और अंडे की जर्दी में विटामिन डी (vitamin D) की थोड़ी मात्रा होती है। यू.एस. में अधिकांश पाश्चराइज्ड, होमोजेनाइज्ड दूध में विटामिन डी (vitamin D) मिला होता है, और आप कुछ नाश्ते के अनाज, संतरे का रस और दूध के विकल्प जैसे दैनिक खुराक भी प्राप्त कर सकते हैं। सोया दूध।
किस से मिलता है विटामिन डी (vitamin D)
विटामिन डी (vitamin D) का प्रकार जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनता है, विटामिन डी 3 या कोलेकैल्सीफेरोल के रूप में जाना जाता है ।
शरीर इसका निर्माण तब करता है जब सूरज की रोशनी में पराबैंगनी किरणें त्वचा के नीचे प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल के साथ प्रतिक्रिया करती हैं।
जिगर में विटामिन डी3 को तब “सक्रिय” किया जाता है या विटामिन डी के अधिक सक्रिय रूप में परिवर्तित किया जाता है, फिर वहां पहुंचाया जाता है जहां शरीर को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
हमारे शरीर में कहा रहता है विटामिन डी (vitamin D)
इसमें से कुछ विटामिन डी (vitamin D) यकृत और गुर्दे में रहता है, जिससे रक्त से कैल्शियम को फिर से अवशोषित करने में मदद मिलती है। भोजन से कैल्शियम के अवशोषण में सहायता के लिए विटामिन डी (vitamin D) का एक और हिस्सा आंतों में भेजा जाता है। यह कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करने के लिए हड्डियों में भी जाता है।
जबकि आपके आहार में पर्याप्त विटामिन डी (vitamin D) होना महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक विटामिन डी (vitamin D) लेना संभव है। ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति सूर्य के संपर्क में आता है, विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थ खाता है, और विटामिन डी (vitamin D) पूरक लेता है।
यदि यह आपके जैसा लगता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें कि आपको अपने आहार के हिस्से के रूप में विटामिन डी (vitamin D) पूरक की आवश्यकता है या नहीं।
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