Summer Tips :-गर्मी से बचने के शानदार उपाय
भारत में गर्मी (Summer) अपने पूरे शबाब पर है। पिछले कुछ हफ्तों से तापमान चरम पर है, जिसने निवासियों को चिलचिलाती धूप के कारण घर के अंदर शरण लेने के लिए छोड़ दिया है। अगर चाहे तो आप “गर्मी को मात” कैसे दे सकते हैं और अभी भी गर्मी (Summer) के वैभव का आनंद ले सकते हैं?
यहाँ कुछ बातों पर विचार करना है :-
- शांत रहना :- गर्म मौसम में ठंडा रहना और निर्जलीकरण को रोकना महत्वपूर्ण है। जब उच्च तापमान को आर्द्रता के साथ जोड़ दिया जाता है, तो खतरा बढ़ जाता है क्योंकि पसीने की क्षमता अधिक कठिन हो जाती है। गर्मी (Summer) के हानिकारक प्रभावों से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन बच्चों, वरिष्ठों, बाहरी श्रमिकों और एथलीटों को सबसे अधिक खतरा है। गर्मी (Summer) के महीनों के दौरान ठंडा रहने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित की सलाह देते हैं:-
1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं – प्यास लगने से पहले पीने का दृढ़ नियम है, क्योंकि जब तक आपको एहसास होता है कि आपको पेय की आवश्यकता है, तब तक आपका शरीर पहले से ही निर्जलित हो चुका होता है। भरने के लिए पेय पदार्थों में गेटोरेड जैसे खेल पेय पदार्थों की जगह पानी और इलेक्ट्रोलाइट शामिल हैं। अपनी सामान्य मात्रा से दो से पांच गुना तरल पीने से आपको बाहर स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। मादक पेय और कैफीन युक्त पेय से बचें क्योंकि दोनों निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं।
2. ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें – गहरे रंग के कपड़े गर्मी (Summer) आकर्षित करते हैं जबकि हल्के रंग के वस्त्र त्वचा को सांस लेने की अनुमति देते हैं। बाहर जाते समय टोपी पहनने पर विचार करें।
3. पीक आवर्स के दौरान धूप से बचें – सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच। सूर्य की किरणें सबसे तेज होती हैं। इन समयों के दौरान जब भी संभव हो धूप से बचें और इसके बजाय, सुबह या शाम के घंटों के लिए बाहर निकलने की योजना बनाएं। यहां तक कि जब बाहर बादल छाए रहते हैं, तब भी यूवी किरणें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा रही हैं, और यदि आप पानी में हैं या रेत के पास हैं, तो नुकसान अधिक होता है।
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4. सनस्क्रीन पहनें – सनबर्न से बचने और त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए 15 या इससे अधिक एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन पहनना अनिवार्य है। यह सभी त्वचा टोन के लिए महत्वपूर्ण है। गहरे रंग की त्वचा, हालांकि वे अक्सर जलने में अधिक समय लेती हैं, यूवी क्षति और त्वचा कैंसर के लिए भी अतिसंवेदनशील होती हैं। उदाहरण के लिए, 30 का एक एसपीएफ़ आपको बिना जलाए लगभग 30 गुना अधिक समय तक धूप में रहने की अनुमति देता है। पानी या अत्यधिक पसीने के संपर्क में आने के बाद उदारतापूर्वक सनस्क्रीन दोबारा लगाना सुनिश्चित करें। अगर आपको लगता है कि सनस्क्रीन का उपयोग करने के बावजूद आप जलना शुरू कर रहे हैं, तो गर्मी (Summer) से पूरी तरह से बाहर निकलना सबसे अच्छा है।
निर्जलीकरण के लक्षण :- 1. सिरदर्द , 2. सूखे होंठ और जीभ , 3. कमजोरी, चक्कर आना, या अत्यधिक थकान , 4. जी मिचलाना , 5. मांसपेशियों में ऐंठन
हीट स्ट्रोक के संकेत :- 1. तेज बुखार – 105 डिग्री से अधिक , 2. धड़कता हुआ सिरदर्द , 3. पसीना न आना ,
4. रैपिड पल्स , 5. लाल, शुष्क त्वचा , 6. चक्कर आना, भ्रम , 7. जी मिचलाना , 8. दौरे , 9. बेहोशी
यदि आपको संदेह है कि आपका कोई परिचित हीट स्ट्रोक से पीड़ित है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। पीड़ित को ठंडे स्थान पर ले जाएँ, उसके कपड़े ढीले करें और मदद आने तक उसके शरीर को ठंडा करने का प्रयास करें।
- पालतू जानवर :- जैसे-जैसे तापमान चढ़ता है, केवल मनुष्य ही नहीं होते हैं जिन्हें जलने से बचने के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हमारे चार पैरों वाले दोस्तों को भी विशेष देखभाल की जरूरत है।
1. कभी भी अपने पालतू जानवर को कार में न छोड़ें – कुछ ही मिनटों में आपकी कार का तापमान 120 डिग्री से अधिक हो सकता है। इसलिए, यदि आपको कोई काम करना है, तो अपने पालतू जानवर को घर पर छोड़ दें जहां वह ठंडा हो।
2. अपने पालतू जानवरों को अच्छी तरह से तैयार रखें। – बालों में उलझने से जानवरों के फर को मौसम के तत्वों से बचाने से रोका जा सकता है।
3. अपने जानवरों के साथ धीमी गति से चलें – जानवरों, विशेष रूप से बहुत छोटे या बहुत बूढ़े लोगों, या बीमार जानवरों से यह अपेक्षा न करें कि वे गर्म होने पर बहुत अधिक करें। गर्मी (Summer) में पशुओं के लिए अधिक परिश्रम खतरनाक है। इत्मीनान से टहलने जाएं, और अपने जानवर की शारीरिक भाषा पर ध्यान दें। यदि आपका जानवर हांफने लगे या सुस्त लगने लगे, तो उन्हें तुरंत घर के अंदर ले जाएं। जब भी संभव हो उन्हें अंदर ले आएं क्योंकि छाया में भी तापमान खतरनाक स्तर तक बढ़ सकता है।
4. सनस्क्रीन? – हाँ, यह सच है। जानवर भी सनस्क्रीन पहन सकते हैं। उनके कान और नाक विशेष रूप से सनबर्न और त्वचा कैंसर से ग्रस्त हैं, इसलिए बाहर जाते समय थोड़ा सा ध्यान दें; वे इसके लिए आपको धन्यवाद देंगे।
संकेत आपका पालतू हीट स्ट्रोक से पीड़ित हो सकता है :- 1. पैंटिंग , 2. घूरना , 3. चिंतित अभिव्यक्ति ,
4. आज्ञाओं का पालन करने से इंकार , 5. रूखी त्वचा जो छूने में गर्म होती है , 6. तेज बुखार ,
7. तेज़ दिल की धड़कन , 8. उल्टी पतन
* अगर आपको लगता है कि आपके पालतू जानवर को हीट स्ट्रोक है, तो तुरंत जानवरों के चिकित्सक से संपर्क।
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