6 Remedies to Relieve Lower Back Pain:-पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने के 6 उपाय

6 Remedies to Relieve Lower Back Pain:- पीठ के निचले हिस्से (Lower Back Pain) के दर्द को तेजी से दूर करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।सौभाग्य से, उस दर्द से निपटने के उपाय हैं। व्यायाम करने से लेकर बेहतर नींद लेने से लेकर अपने तनाव के स्तर को कम करने तक, आप कई तरह की रणनीतियों में से चुन सकते हैं।

अगली बार जब आपको पीठ में दर्द हो (या यदि आप अभी एक से पीड़ित हैं), तो पीठ दर्द से राहत के निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें।

पीठ दर्द के घरेलू उपचारों का उपयोग करने से पहले उनके बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करना न भूलें।

1. मांसपेशियों को ढीला करने के लिए व्यायाम

जब पीठ के निचले हिस्से में (Lower Back Pain)दर्द आपको परेशान कर रहा हो, सही प्रकार का विकास असुविधा को दूर करने में सहायता कर सकता है।

सबसे पहले, आपको यह याद रखना चाहिए कि पीठ दर्द से लड़ने के लिए सभी गतिविधियाँ उपयोगी नहीं होती हैं।
पैर की अंगुली-संपर्क प्रथाओं और सिट-अप्स से दूर रहने का प्रयास करें, जो इसे शांत करने के बजाय आपकी रीढ़ पर भार बढ़ा सकते हैं।

जब आप नुकसान पहुंचा रहे हों तो इससे बचने के लिए लेग लिफ्ट एक और गतिविधि है। इस घटना में कि आपका केंद्र ठोस नहीं है यदि आप अब दर्द का सामना कर रहे हैं तो पैर की लिफ्ट आपके शरीर पर बहुत अधिक असर डाल सकती है।

जब आपको पीठ दर्द को कम करने की आवश्यकता हो तो कुछ प्रकार की गतिविधियाँ सहायक हो सकती हैं। अधूरे क्रंचेस अंतरिक्ष में अधिक दबाव डाले बिना आपके केंद्र को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं। मध्यम और नियंत्रित विभक्त बैठने की गतिविधियाँ भी सहायक हो सकती हैं।

2. गर्म / ठंडे उपचार का उपयोग करें

एक और सफल तकनीक गर्म या संभावित रूप से ठंडा उपचार है। इस इलाज को अंजाम देना मुश्किल नहीं है, और यह एक उचित विकल्प भी है। गर्मी के साथ-साथ ठंड के उपयोग से कुछ प्रकार की धड़कन को कम किया जा सकता है।

इसमें स्पाइनल स्टेनोसिस जैसे सामान्य कारणों से होने वाला पीठ के निचले हिस्से (Lower Back Pain) में दर्द शामिल हो सकता है।

यदि आपने किसी शारीरिक समस्या जैसे प्रभाव, गिरने, या खेल की चोट से सीधे पीठ के निचले हिस्से (Lower Back Pain) में दर्द का समर्थन किया है, तो गर्म / ठंडा उपचार एक उत्तर हो सकता है। विभिन्न प्रकार के दर्द जो गर्म / ठंडे अनुप्रयोगों से सीमित हो सकते हैं।

आप जिस प्रकार के दर्द का सामना कर रहे हैं, वह आपके द्वारा चुने जाने वाले गर्म या संभावित रूप से ठंडे उपचार को निर्देशित करना चाहिए। यह मानते हुए कि आपकी धड़कन तेज है, आपको ठंड और गर्माहट लगानी चाहिए। यदि असुविधा लगातार या कम हो, तो हल्की गर्माहट लगातार लगानी चाहिए।

अगर आप वर्कआउट करने के बाद जलन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको बर्फ लगानी चाहिए। आप स्टोर में उपलब्ध गर्म और ठंडे पैक का उपयोग कर सकते हैं, या आपको घर पर अपना खुद का गर्म और ठंडा पैक बनाने में एक स्टैब लेने की आवश्यकता हो सकती है।

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आप रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने के लिए विस्तृत गतिविधियां कर सकते हैं। “यंगस्टर्स पोज़” के रूप में जाना जाने वाला योग खिंचाव पीठ के निचले (Lower Back Pain) हिस्से की समस्याओं को दूर करने में उपयोगी हो सकता है, या घुटने से छाती तक का खिंचाव भी मदद कर सकता है।

जब आप बट गाल में पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाते हैं, तो आप बट गाल और पीठ के निचले हिस्से (Lower Back Pain) में सुस्ती को कम कर सकते हैं अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम से मोड़ने से आपकी सुवाह्यता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

4. जूते सुधारें

आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते आपकी पीठ की भलाई को पूरी तरह से प्रभावित कर सकते हैं और वास्तव में उत्कृष्ट  और सबसे स्पष्ट पीठ के निचले हिस्से (Lower Back Pain) के दर्द का इलाज हो सकते हैं।

ऊँची एड़ी के जूते कई लोगों में समस्याओं को जोड़ने के लिए जाने जाते हैं। बहरहाल, केवल समतल जूते पहनना वास्तव में उचित प्रतिक्रिया नहीं  है

जिस तरह से आपके जूते फिट होते हैं, यदि वे अत्यधिक करीब हैं, तो पैर की पीड़ा आपके चलने के तरीके को बदल सकती है, और इससे पीठ पर वजन बढ़ सकता है।

इसके अतिरिक्त, बहुत बड़े जूते पहनने से आपको अपना पैदल चलने में परिवर्तन करके भुगतान करना पड़ सकता है।

5. अपना तनाव कम करें

तनाव आपके श्वास लेने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, और इससे पीठ पर दबाव और तनाव हो सकता है। एक कार्य क्षेत्र में बैठना, एक सोफे पर पीछे झुकना, या बिस्तर पर आराम करना या अभ्यास करने का विरोध करना अंत में आप पर तबाही मचा सकता है।

दबाव कम करने और तनाव से संबंधित संकट की बाधाओं को कम करने के लिए, अपनी प्रवृत्ति में कुछ नाजुक सुधार लाने के बारे में सोचें।

बेहतर खाद्य किस्मों को खाने से दबाव को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है, जबकि आराम करने के लिए समय निकालना भी आवश्यक है।

6. नींद में सुधार

यदि आप एक आदर्श स्थिति में आराम नहीं कर रहे हैं, तो आपकी नींद हराम हो सकती है। असहाय आराम की मुद्रा भी दर्द का कारण बन सकती है। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ एक निष्पक्ष मुद्रा में रहे, और अपनी पीठ पर आराम करने का प्रयास करें।

यदि आप अपने सहयोगी को छोड़कर आराम करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, तो आपको समय-समय पर पक्षों को बदलना चाहिए।

अपने पैड को अपने कंधों के नीचे न रखने की कोशिश करें; सभी बातों पर विचार करते हुए, इसे आपकी गर्दन और सिर के नीचे सेट किया जाना चाहिए।

सही स्लीपिंग कुशन प्राप्त करना भी आवश्यक है। यदि आपका पेट आपके कूल्हों से छोटा है, तो कुछ नाजुक स्लीपिंग पैड चुनें।

यदि आप प्रवृत्ति और जीवन शैली में कुछ बदलावों को सरल बनाते हैं, तो आप परिणामों से सहमत हो सकते हैं।

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